Yoyo Sendromu Nedir?
Yoyo Sendromu Nedir?
Kilo vermek ve verilen kiloları korumak aslında çok kolay iken bazı durumlarda süreklilik sağlanamayabiliyor. Kısa sürede hızla verilen kilolar fazlasıyla geri alınabiliyor. Örneğin; Her seferinde 10 kg verip 15 kg geri almak ve her defasında vücuda 5 kg daha eklemek gibi bir durum başınıza geliyorsa bu kısır döngüye yoyo sendromu denir.
Yoyo Sendromunun Sebeplerini ve Çözümlerini Şimdi 5 Maddede İnceleyelim.
1) Sürdürülebilir Beslenmeye Uyumsuzluk:
Sürdürülebilir beslenme programları mevsime uygun olacak şekilde karbonhidrat, Protein ve Yağ üçlüsünü ve mikro besinleri her öğün doğru miktarda içeren doğal besinlerden oluşmalı ve beslenme alışkanlıkları sadece zayıflayana kadar değil ömür boyu uygulanan yaşam tarzı değişiklikleri olmalıdır. 3 ay uygulayıp istediğimiz forma ulaşınca eski alışkanlıklara geri dönersek verdiğimiz kilonun daha da fazlasını almamız kaçınılmazdır. Uygulanan programın kişinin damak tadına uygun olması da sürdürülebilirliği kolaylaştırır. Bu yüzden sürdürülemeyecek olan enteresan uygulamalar yerine sağlıklı yaşam tarzını benimseyip bana uygun programı ömür boyu sürdürüyorum diyebilmek verilen kilonun korumasında her zaman kalıcı bir yöntemdir. Sürdürülebilir beslenme aynı zamanda; fiziksel iyilik halinin yanı sıra ruhsal ve zihinsel iyilik halini de destekleyerek tam bir iyilik halini sağlayarak hastalık riskini azaltır. Mevsiminde ve doğal ürünleri teşvik ederek karbon ayak izini azaltıp gezegenin korunmasını önler.
2) Çok Düşük Kalorili Ve Çeşitlilik İçermeyen Şok Diyetler:
Beslenme programlarının enerji değeri kesinlikle dinlenme metabolizma hızının altına düşürülmemelidir. Hızlı kilo veririm düşüncesi ile de yetersiz beslenmeye başvurulmamalıdır. Olması gerekenden daha fazla yemeyeceğimiz gibi daha eksik de beslenilmemelidir. Bu tarz beslenmeler kıtlık metabolizmasına sokarak sonrasında kat kat fazla beslenmeye ve dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Bunun yanı sıra sıvı diyetler, herhangi bir ürüne bağlı diyetler ve patates diyeti, hurma diyeti gibi tek tip gıdaya bağlı şok diyetlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Bizler katı beslenmeye uygun varlıklarız sıvı detokslar, alkali içecekler ancak destekleyici olabilir. Her gıdadan farklı besin değerleri aldığımız için de beslenmede çeşitliliği olabildiğince sağlamak kilo koruma ve bağışıklık sistemi için gereklidir.
3)Yiyecek ve İçeceklerde Ödül/Ceza Yanılgısına Düşmek:
Sağlıklı yiyecekleri sabredilmesi gereken bir zorluk gibi düşünmek, sağlıksız yiyecekleri ise mükafaat olarak görmek bizleri olumsuz etkiler. Hayattan keyif alamaz hale gelir ve yoyo sendromuna kapılmaya daha yakın oluruz. Sağlıklı yiyeceklerin bizler için ne kadar besleyici olduğunu, vücudumuz için ne kadar faydalı olduğunu düşünmek kilo koruma için daha teşvik edici olacaktır. Sağlıksız yiyecekleri de ödül olarak görmek yerine onları da çok canımız çektiğinde belli miktarlarda tüketebileceğimizi bilmek yüceltip daha cazip hale getirmemizi önler. Bu özgürlük kilo korumayı kolaylaştırır.
4) Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi ‘Battı Balık Yan Gider’ Demek:
Hiç bir şey ne siyah ne de beyaz değildir. Birkaç defa fazla kaçırdık diye ondan sonra da hep fazla kaçırma özgürlüğüne sahip olacağımız anlamına gelmiyor. Bir sonraki öğünleri toparlayıp kaldığımız yerden devam edebilmek önemli. Elbette hepimiz zaman zaman kaçamak diye nitelendirdiğimiz tüketimlerde bulunabiliriz. Her daim sağlıklı beslenmeyi sürdüreceğimiz için arada küçük fireler vermek bizi bu yolda daha da motive eder.
5)Kendimizi Olumsuz Yargılamak:
Kendimize ne söylersek ya da bize kendimizle ilgili ne söylenirse hayatta ona inanırız. Bu yüzden kendinize hep telkinlerde bulunun. Diyelim ki 30 kg verdiniz ve sadece 2 kg’ını geri aldınız. Bu gayet normal. Kendinizi Ben zaten hep böyleyim bir şeyi de düzgün beceremem tarzında eleştirip suçlamaya başlamayın. Bu şekilde söylemler ancak daha da fazla kilo almanızı sağlar. Hemen çözüme odaklanın. Bu sadece bir şeyleri yanlış yaptığınızın uyarısıdır. Sizin iradesiz olduğunuz anlamına hiç gelmez. Kendinizi tam tersi cesaretlendirmeli ve her zaman bir sağlıklı yaşamcı olduğunuz için kutlamalısınız.
Dyt.Gülsen Saygan
