Yaza Doğru Beslenme

Yaz Geliyor. Nelere Dikkat Edelim?

Hangi Besinleri Sınırlandıralım?

Nelerden Uzak Kalalım?

En Çok Hangi Besin Çeşitlerini Tercih Edelim?

İyi Okumalar...

Dışarıdan alınması gereken esansiyel aminosit kaynakları için haftada 1 kez kırmızı et, kurubaklagil, balık, tavuk eti tüketimini ve hergün yumurta tüketimini ihmal etmeyin.

❤️Mevsimin Sebze ve Meyveleri Bu mevsimde bakla, enginar, bezelye, kuşkonmaz, ıspanak, pazı, kiriş, taze fasulye sebzelerini ve dut, çilek, muz, armut, yeşil erik, elma, armut meyvelerini tercih edebiliriz.

❗️ Dikkatli Tüketilecekler ve Yerine Koyabileceğimiz Sağlıklı Seçenekler

✔️ İlk olarak Pilav-makarna-patates-çorba gibi basit karbonhidratları sınırlayıp yerine tam tahıllı ekmekleri, kinoa, karabuğday ve kurubaklagili tercih ederek başlayabiliriz.

✔️ Meyve tüketimini sınırlandıralım.

❗️ Uzak Kalacaklarımız ve Yerine Koyabileceğimiz Sağlıklı Seçenekler

✔️ Ketçap, mayonez, barbekü, soya gibi tuzlu ve şekerli soslar yerine yoğurt ve salata tercih edelim.

✔️ Trans yağ tercih etmeyelim.(margarin, ayçiçek) Zeytinyağı, tereyağı ve yağlı tohumları(ceviz, çiya gibi) tercih edelim.

✔️ Kızartılmış yiyecekler yerine tencere, ızgara, fırın yemeklerini tercih edelim.

✔️ Aşırı tuzlu ya da kremalı, şekerli, şuruplu, şerbetli yiyecek ve içeceklerden uzak kalalım.

❗️  İçeceklerde;

✔️ Meyveli, şekerli ve asitli içecekleri tercih etmeyelim.

✔️ Bitki çayı tüketiminde 1 fincanı aşmayalım.

✔️ Kahve tüketiminde 2-3 fincanı aşmayalım.

✔️ Alkol miktarını sınırlayalım.

✔️ Günlük su tüketimini ihmal etmeyin.